فشار خون یک عدد نیست؛ داستان زندگی است
به گزارش روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی استان سمنان، روز جمعه 28 اردیبهشت ماه مصادف است با روز جهانی فشار خون که امسال با شعار " فشارخون خود را دقیق اندازه گیری کنید و با کنترل آن طولانی تر زندگی کنید" در جهان گرامی داشته می شود.
فشار خون یک عدد نیست؛ داستان زندگی است
- هر ضربان قلب مهم است ، برای حفظ سلامتی آن بکوشیم.
- من و تو یک قلب داریم ، بگذاریم سالم بتپد.
- من و تو و همه ما فقط یک قلب داریم، بیاییم سلامت آن را حفظ کنیم.
- با رعایت شیوه زندگی سالم ، نه تنها سلامتی قلب خود بلکه سلامتی قلب همه افراد خانواده را بهبود بخشیم.
- از قلب خود با مصرف رژیم غذایی سالم مراقبت کنید، به دخانیات و الکل نه بگویید و به میزان کافی فعالیت کنید.
- مصرف نوشابه ها و آبمیوه های شیرین را کاهش دهید بجای آن آب یا آبمیوه های شیرین نشده را انتخاب کنید.
- شیرینی ها و سایر مواد غذایی شیرین را با میوه های تازه به عنوان یک انتخاب سالم جایگزین کنید.
- 5 سهم (حدود یک کف دست) میوه و سبزی در روزترجیحا" تازه مصرف کنید.
- مصرف غذاهای فرآوری شده و بسته بندی شده حاوی نمک، شکر و چربی زیاد را محدود کنید.
آیا می دانستید؟
- بیماری قلبی عروقی علت اکثریت مرگ ها در افراد دیابتی است بنابراین اگر بدون تشخیص و درمان باقی بماند می تواند شما را در معرض خطر بیشتری از بیماری قلبی و سکته مغزی قرار دهد.
- فشارخون بالا یکی از عوامل خطر اصلی بیماری قلبی عروقی است و به عنوان قاتل خاموش نامیده می شود، چون معمولا" هیچ علائم هشدار دهنده ای ندارد و بسیاری از افراد متوجه ابتلا به این بیماری نمی شوند.
- انجام فعالیت بدنی منظم بهترین کاری است که میتوان برای بهبود سلامت قلب انجام داد.
- مواجهه با دود دست دوم دخانیات نیز یک عامل خطر بیماری قلبی عروقی در افراد غیر سیگاری است.
- به کارکنان بهداشتی درمانی مراجعه کنید و از آنها بخواهید کلسترول خون و نیز وزن و نمایه توده بدنی شما را اندازه گیری کنند. در نتیجه می توانید اقداماتی برای بهبود سلامت قلب خود انجام دهید.
توصیه های بهداشتی برای پیشگیری و کنترل فشارخون بالا
- با دانستن عدد دقیق فشارخون و کنترل آن، عمری طولانی و باکیفیت داشته باشیم.
- چربی خون بالا = افزایش خطر ابتلا به فشار خون بالا
- بهترین راه برای تشخیص فشار خون بالا اندازه گیری آن توسط پزشک است.
- تشخیص زودهنگام فشارخون باعث کاهش عوارض آن خواهد شد.
- پیامدهای فشار خون بالا منجر به هزینههای اجتماعی جدی از جمله کاهش منابع خانواده برای درمان، مرگ زودهنگام و ناتوانی و از دست دادن نانآور خانواده میشود
- بهترین راه اطلاع از عدد فشار خون خود مراجعه به اولین مرکز بهداشتی درمانی می باشد
- میزان فشارخونتان چقدراست؟: اگر بیماری فشارخون بالا دارید، با مراجعه منظم به مراکز بهداشتی درمانی از کنترل فشارخون خود (اگر کمتر از 60 سال هستید کمتر از 90/140 میلی متر جیوه باشد و اگر 60 سال و بیشتر هستید کمتر از 90/150 میلی متر جیوه باشد)، مطمئن شوید.
- اگر بیماری فشارخون بالا دارید، با رعایت رژیم غذایی کم نمک و کم چربی و مصرف بیشتر سبزی و میوه و انجام فعالیت بدنی به کنترل فشارخون خود در حد طبیعی، کمک کنید.
تحقیقات نشان داده است که فشارخون کنترل نشده:
- سطح ایمنی بدن را پایین تر می آورد: فشارخون بالا می تواند دفاع سیستم ایمنی بدن را پایین تر بیاورد، در نتیجه خطر ابتلا به بیماری هارا افزایش می دهد.
- فشارخون کنترل نشده خطر آسیب ریوی و احتمال بستری در بیمارستان را افزایش می دهد.
- فشارخون بالا در افراد مسن و افراد دارای اضافه وزن شایع تر است .
- شما می توانید فشارخون و وزن را با مصرف رژیم غذایی کم نمک/سدیم، اجتناب از مصرف الکل و انجام فعالیت بدنی روتین کاهش دهید.
- بیماران مبتلا به فشارخون بالا اگر هر یک از این علائم تنگی نفس، کاهش ظرفیت فعالیت بدنی، درد قفسه سینه و کاهش شناختی سریع را احساس کردند، باید به پزشک مراجعه کنند. این علائم می تواند ناشی از فشارخون کنترل نشده باشد.
- داروهای فشارخون بالا به پیشگیری از حمله های قلبی، اختلال خطرناک ضربان قلب ، سکته های مغزی و سایر عوارض کمک می کند، لذا مصرف داروهای فشارخون را ترک نکنید.
- بیماران مبتلا به فشارخون بالا و دیابت باید در اواخر شهریور و اوائل مهرماه، واکسن آنفلوانزا را دریافت کنند.
از امروز تصمیم بگیریم:
- فعالیت بدنی خود را افزایش دهیم و روزانه حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ( فعالیت هایی که سبب افزایش ضربان قلب و تنفس شود.) انجام دهیم.
- برای رفتن به محل کار دو ایستگاه زودتر از ماشین پیاده شویم.
- از فردا با اعضای خانواده هفته ای 3 روز برای ورزش و پیاده روی به پارک برویم.
- برای کم کردن وزن هر روز نیم ساعت فعالیت کنیم.
- مصرف سیگار را کم و ترک کنیم .
- مصرف غذاهای چرب را محدود کنیم. از کره کمتر استفاده کنیم. از روغن های حیوانی استفاده نکنیم.
- از مواد غذایی شور و شیرینی جات کمتر استفاده کنیم.
- از نوشیدنی های شیرین استفاده نکنیم.
- بجای روغن جامد از روغن مایع مخصوص سرخ کردنی استفاده کنیم.
- سعی کنیم بیشتر غذاهای آب پز یا بخارپزدرست کنیم.
- سعی کنیم کمتر از غذاهای بیرون وآماده استفاده کنیم.
- هر روز حداقل 5سهم میوه و سبزی مصرف کنیم.
- آبمیوه های مصنوعی و شیرین را مصرف نکنیم. بجای آن دوغ کم نمک مصرف کنیم.
- غذاهای کنسروی را کمتر مصرف کنیم.
- در غذاهای هفتگی از حبوبات استفاده کنیم.
- حتما" داروهای فشارخون و قلبی را که دکتر تجویز کرده سر ساعت و به موقع مصرف کنیم.
لینک کوتاه خبر :
