مطالب آموزشی مرتبط با حفظ و ارتقاء سلامت روان در ایام نوروز

روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی استان سمنان؛

راهکارهای حفظ و ارتقاء سلامت روان در تعطیلات نوروزی

اگر در ایام تعطیلات نوروزی در منزل می‌مانید، برای حفظ سلامت روان خود به نکات زیر توجه کنید:

مراقب سلامت جسمی و روانی خود باشید.

برای روز های تعطیل برنامه ریزی کنید.

با افراد نزدیک بیشترگفتگو کنید.

زمان بیشتری را با فرزندانتان بگذرانید.

فعالیت بدنی و حرکتی داشته باشید.

به برنامه خواب و تغذیه خود توجه ویژه داشته نمایید.

تا حد امکان اخبار ناخوشایند و استرس‌زا را دنبال نکنید.

مطالعه کنید، دعا و نیایش روزانه را فراموش نکنید، به طبیعت بروید، موسیقی گوش دهید، فیلم ببینید، از مکان‌های دیدنی و تاریخی و جذاب شهرتان بازدید کنید، ورزش کنید و ... در واقع سبک زندگی جدیدی را برای خود در این دوران ایجاد نمایید.

واقعیت‌ها را بپذیرد زیرا منجر به کاهش استرس در شما خواهد شد.

محدودیت‌های ناشی از بیماری و همچنین تغییرات اجتماعی، اقتصادی و فرهنگی را در شرایط کرونا انکار نکنید.

از فرصت‌های ایجاد شده برای اقدام به کارهای لذت بخشی که سال‌ها و ماه‌ها به دنبال فرصتی برای انجام آنها بودید، استفاده نمایید.

اهمیت حفظ سلامت روان در حین رانندگی سفرهای نوروزی

همه می‌دانیم که درصد بالایی از تصادفات در کشور ناشی از عوامل روانی است، عواملی از قبیل: عدم توجه و تمرکز در رانندگی، خواب آلودگی، تعجیل در رسیدن به مقصد و پرخاشگری و... است. ترافیک همواره یکی از مهمترین محرک‌های تنش روانی در رانندگی و به ویژه در سفرهای نوروزی است،  که باید سعی در کنترل تنش روانی آن نمود. معمولا در مواقعی که رانندگان پشت ترافیک های طولانی مکث می‌کنند، تحمل خود را از دست داده و خستگی ناشی از ترافیک باعث می‌شود، با شتابزدگی و سرعت بیشتری مسافت را طی کنند که در بسیاری از موارد همین موضوع باعث حوادث و اتفاقات ناگواری مثل تصادف، پرخاشگری و حتی تنش روانی بین سرنشینان خواهد شد.

با توجه به شیوع ویروس کرونا در کشور، توصبه وزارت بهداشت این  است  که تا حد امکان از سفر کردن در تعطیلات نوروزی خودداری کنید اما، در صورتی که ناگزیر به برخی سفرهای ضروری بودید، برای ارتقاء سلامت روان، کاهش استرس روزهای کرونایی و همچنین حفظ آرامش در رانندگی به نکات زیر توجه کنید:

شرایط سخت و خسته کننده سفر در ایام تعطیلات را پیش‌بینی کنید. این امر منجر به کنترل رفتارهای نابهنجار در هنگام رانندگی و در نتیجه کاهش استرس و تنش روانی و رفتاری افراد می‌شود.

گوش کردن به موسیقی، پرهیز از نگاه کردن به گوشی موبایل و مکالمه تلفنی در سفر در پیشگیری از حادثه و آرامش روانی همسفران و یا سرنشینان ماشین نقش مهمی دارد.

هنگامی که پشت ترافیک قرار دارید صندلی خود را کمی عقب کشیده و سعی کنید با تکیه دادن بیشتر به عقب عضلات بدن خود را شل و رها کنید. یا اینکه برای چند ثانیه و یا دقیقه از خودرو خود خارج شوید.

 به یک موسیقی آرام یا رادیو با صدای کم گوش کنید، توجه داشته باشید موسیقی با صدای بلند باعث می‌شود که شما زودتر از کوره دربروید. شعر مورد علاقه یا جملات آرام بخش را با خود زمزمه کنید.به خودتان یادآوری کنید که عجله ندارید و همه این‌ها جزئی از سفر بوده و از کنار خانواده بودن لذت ببرید.

در صورتی که با حرکات یا عملکرد نادرست یا هیجان زده یک راننده مواجه شدید، از اینکه مانع حرکت او شده یا بخواهید تلافی کنید به شدت خودداری کنید، این کار خطرات زیادی به همراه دارد.

از بحث وگفتگو در خصوص مشکلات خانوادگی در حین سفر خودداری کنید.

"و انتهای این قصه سرد و سفید همیشه سبز خواهد بود."

"سال نو مبارک "