تدابیر طب ایرانی درمورد راهکارهای مبارزه با مضرات آلودگی هوا بر بدن
به گزارش روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی استان سمنان؛ امروزه آلودگی هوا مهمترین مساله در بهداشت هواست. همه ما احساس نشاط و پر انرژی بودن در سواحل دریا و مناطق جنگلی و کوهستانی را تجربه کردهایم و برعکس وقتی در شهرهای بزرگ زندگی یا کار میکنیم، بیشتر اوقات خسته، عصبی و افسرده هستیم. این تاثیر پاکیزگی و آلودگی هوا بر ماست. هوای آلوده اعضای بدن از جمله قلب، مغز و کبد را تحت تاثیر قرار داده و آنها را دچار بیماری میکند. هوای آلوده باعث تجمع بیش از حد مواد زائد در بدن وناتوانی و ضعف بدن در دفع آنها میشود. مجموعهای از راهکارهای مبارزه با مضرات آلودگی هوا بر بدن، به شرح زیر میباشد.
*تدابیر زندگی در مناطق دارای هوای آلوده:
روزهای تعطیل و آخر هفته را در پارکها و فضاهای سبز بگذرانیم.
در ساعات و روزهایی که درجه آلودگی هوا بالاست، از رفتوآمد غیر ضروری به خارج از منزل بپرهیزیم.
* تدابیر پاک نگاه داشتن هوای منزل:
1.اگر در حال طراحی نقشه ساخت برای منزل مسکونی خود هستید، خانه را طوری بنا کنید که سقف خانه بلند بوده و اتاقها و نشیمن رو به مشرق باشند؛ پنجرههای بزرگی نیز در نظر بگیرید که بعضی رو به مشرق و بعضی رو به شمال باز شوند. (در صورتیکه با روشهای جدید مانند دستگاههای تهویه بتوان هوا را از آلایندهها پاک کرد، نیز مطلوب است).
2.اطراف خانه مسکونی خود را درختکاری و گلکاری نماییم.
3.در محیط منزل از مصرف دخانیات و نیز استفاده از خوشبوکنندههای شیمیایی هوا و حشرهکشها پرهیز کنیم.
4.داخل به یا سیب را خالی کنیم و با گلاب پر کرده و روی حرارت بگذاریم تا بوی آن فضای خانه را معطر کند.
5.هنگام ابتلای یکی از اعضای خانواده به بیماریهای ویروسی، یک پیمانه سرکه را با 18 الی 20 پیمانه آب درون قابلمه ریخته و روی حرارت بسیار کم بگذاریم تا پیوسته بجوشد.
6.تعدادی پیاز، سیر و نارنج یا هر کدام از آنها را که در دسترس بود، از وسط نصف کرده و در گوشه و کنار اتاق و محل نشست و برخاست و بهخصوص محل خواب اهل منزل قرار دهیم و بعد از هر 24 ساعت، پیاز، سیر و نارنج تازه جایگزین کنیم.
*تدابیر غذایی در زمان آلودگی هوا:
1.ترجیحا از گوشتهای لطیفتر مانند گوشت گوسفند، جوجه مرغ، کبک، بلدرچین، و بزغاله استفاده کنیم؛ بهتر است این گوشتها نیز با کمی مواد ترش مانند سماق، غوره، آب لیمو، سرکه یا آب انار ترش پخته و مصرف شوند.
2.مصرف انواع مغزدانهها، مانند مغز بادام، سبزیهای تازه مثل کاهو و میوهها از جمله سیب، انار، مرکبات رسیده و غیرنوبرانه مفید است.
3.حد امکان مصرف غذاهای سنگین و دیر هضم مانند الویه با سس فراوان، ماکارونی، آش رشته، مواد غذایی کارخانهای، فستفودها و غذاهای آماده و سرخ کرده را کاهش دهیم. در صورت مصرف ماکارونی، ادویههایی مانند پونه و آویشن به آن اضافه کنیم. در صورت مصرف الویه مقداری شوید خشک، آویشن و پونه اضافه کنیم.
4.در صورت بروز یبوست طبع، از مواد غذایی ملین (مانند انواع سوپ سبزیجات) استفاده کنیم.
*تدابیر مربوط به ورزش و فعالیت در زمان آلودگی هوا:
1.از فعالیت بدنی سنگین پرهیز کنیم.
2.تابسواری و نشستن بر صندلی متحرک توصیه میشود.
*سایر موارد
1. از خواب کمتر از 6 ساعت یا بیشتر از 10 ساعت پرهیز کنیم.
2.در هنگام بروز استرسهای روانی، از راهکارهای حفظ آرامش از جمله تلاوت قرآن و دعا یا مناسک مذهبی، استفاده از بوهای خوش و ارتباط با دوستان و اقوام بهره بگیریم.
حتیالامکان از مواجهه با تابش اشعهای، بهویژه رایانه و تلفن همراه پرهیز کنیم و اگر به عللی ناچار به استفاده از این وسایل هستید، موارد زیر را در نظر بگیریم:
1.از انجام کارهای غیر ضروری مانند بازی با رایانه و تلفن همراه خودداری کنیم.
2.کار خود را طوری برنامهریزی کنیم که در طول مدت استفاده مداوم از رایانه، چند مرتبه در زمانهایی هر چند کوتاه (مثلا 15 دقیقه)، به استراحت بپردازیم.
3.بعد از هر 20 دقیقه تمرکز بر روی صفحه رایانه، به مدت 20 ثانیه به یک نقطه دوردست نگاه کنیم.
4.در ساعاتی از شبانهروز که به تلفن ثابت دسترسی داریم، تلفن همراه خود را خاموش کنیم. هم خودمان از تلفن ثابت استفاده کنیم و هم به دوستان و آشنایانمان اعلام کنیم که از طریق تلفن ثابت با ما تماس بگیرند.
5.تلفن همراه خود را شبها موقع خواب، مخصوصا در هنگام شارژ شدن، نزدیک سر خود قرار ندهیم.
6.حتیالامکان تلفن همراه را دور از خود قرار داده و هنگام مکالمه از هندزفری بیسیم استفاده کنیم.
(توصیههای مطروحه زیر فقط به زمان آلودگی هوا اختصاص ندارد و در هر زمانی باید این توصیهها را رعایت کرد؛ اما برای حفظ سلامتی بدن در زمان آلودگی هوا، از اهمیت ویژهای برخوردار است.)
معاونت بهداشتی واحد جوانی جمعیت، سلامت خانواده و مدارس طب ایرانی
